Salud | hábitos saludables | cuidado de la salud | recomendaciones
Prevención.

Combo saludable para elegir en vacaciones de invierno

Sumar acciones sencillas en el día a día es fundamental para una óptima salud en personas de todas las edades.

Alimentación saludable

  • Integrar a las comidas tres porciones de frutas y dos de verduras al día

  • Elegir alimentos naturales, de estación y frescos

  • Evitar el consumo de procesados y ultraprocesados porque aportan baja o nula cantidad de vitaminas, minerales y fibra, con exceso de grasas, azúcares y/o sal. Se trata por ejemplo de las bebidas azucaradas, galletitas dulces y saladas, amasados de pastelería, golosinas, productos de copetín, embutidos y chacinados, fiambres, carnes procesadas, helados, aderezos, entre otros.

Agua segura

  • Elegí siempre agua para hidratarte

  • Beber 8 vasos a diario, ya que el cuerpo elimina de 2 a 3 litros de líquido al día

  • No esperar a tener sed para consumirla

  • Evitar el consumo de bebidas azucaradas como gaseosas, jugos y aguas saborizadas

Actividad física

El cuerpo está preparado para hacerlo y lo ideal con un estado de salud óptimo es:

  • Realizar al menos 1 hora o más de actividad física al día ya que mejora las defensas, el descanso durante el sueño y el desarrollo de capacidades para enfrentar los desafíos físicos y emocionales.

  • De intensidad moderada a elevada, en el caso de niños y niñas

  • Al finalizar, entre 5 o 10 minutos de ejercicios de estiramiento

Para tener en cuenta

  • Evitar el comportamiento sedentario, por ejemplo, permanecer sentados frente a pantallas por periodos largos de tiempo

  • Realizar acciones recreativas o lúdicas, que impliquen movimiento, es decir un gasto de energía como caminar, bailar, jugar, andar en bicicleta, practicar deportes, entre otras.

  • Usar ropa cómoda y calzado adecuado

  • Evitar horarios de mucho calor o mucho frío y colocarte protección solar cada 2 horas.

Para más información se puede ingresar a http://salud.jujuy.gob.ar/soy-saludable/