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Promoción y prevención.

Los hábitos saludables también son importantes durante el invierno

Acciones simples en el día a día son fundamentales para una óptima salud en personas de todas las edades.

El Ministerio de Salud de Jujuy recordó a la comunidad que seguir hábitos saludables es fundamental también durante la temporada de invierno de modo de asegurar el cuidado de la salud de niñas, niños, adolescentes, adultos y adultos mayores.

Entre las recomendaciones principales a tener en cuenta se encuentran:

Alimentación saludable

• Integrar a las comidas tres porciones de frutas y dos de verduras al día

• Elegir alimentos naturales, de estación y frescos

• Evitar el consumo de procesados y ultraprocesados porque aportan baja o nula cantidad de vitaminas, minerales y fibra, con exceso de grasas, azúcares y/o sal. Se trata por ejemplo de las bebidas azucaradas, galletitas dulces y saladas, amasados de pastelería, golosinas, productos de copetín, embutidos y chacinados, fiambres, carnes procesadas, postres, aderezos, entre otros.

Agua segura

• Elegir siempre agua para hidratarse

• Beber 8 vasos a diario, ya que el cuerpo elimina de 2 a 3 litros de líquido al día

• No esperar a tener sed para consumirla

• Evitar el consumo de bebidas azucaradas como gaseosas, jugos y aguas saborizadas

Actividad física

El cuerpo está preparado para hacerla y lo ideal con un estado de salud óptimo es:

• Al menos 1 hora o más de actividad física al día ya que mejora las defensas, el descanso durante el sueño y el desarrollo de capacidades para enfrentar los desafíos físicos y emocionales.

• De intensidad moderada a elevada, en el caso de niños y niñas.

• Al finalizar, entre 5 o 10 minutos de ejercicios de estiramiento.

Además tener en cuenta:

• Evitar el comportamiento sedentario, como permanecer sentados frente a pantallas por periodos largos de tiempo

• Realizar acciones recreativas o lúdicas, que impliquen movimiento, es decir un gasto de energía como caminar, bailar, jugar, andar en bicicleta, practicar deportes, entre otras

• Usar ropa cómoda y calzado adecuado

• Evitar horarios de mucho frío

Para más información se puede ingresar a http://salud.jujuy.gob.ar/soy-saludable/